Najlepsze porady i wskazówki dotyczące piłki ręcznej

01-06-22
Porady

Jeśli jesteś dość nowy w grze, piłka ręczna jest bardzo wymagającym sportem. Piłka ręczna ma szybkie tempo i wymaga dużej siły, zwinności i wytrzymałości. Aby stać się lepszym graczem w piłkę ręczną, będziesz musiał dużo ćwiczyć i doskonalić swoje umiejętności. Niestety, nie każdy ma naturalny talent, jeśli chodzi o sport.

Na szczęście, przy odpowiedniej ilości praktyki i poświęcenia, można znacznie poprawić swoją grę w piłkę ręczną. Jeśli czytasz ten artykuł, ponieważ chcesz stać się lepszy w piłce ręcznej, ale nie masz nikogo, z kim mógłbyś regularnie trenować, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: Z pomocą tych wskazówek od ekspertów w tej dziedzinie, możesz znacznie poprawić swoją grę w piłkę ręczną.

Buduj siłę i wytrzymałość

Piłka ręczna wymaga dużo siły i wytrzymałości, więc będziesz musiał pracować nad oboma tymi atrybutami w pewnym stopniu. Ale zanim przejdziemy do konkretnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić te atrybuty, przyjrzyjmy się, jak każdy z tych atrybutów jest wykorzystywany w meczu piłki ręcznej.

Wytrzymałość - Gra w piłkę ręczną jest zarówno sportem aerobowym jak i anaerobowym. Oznacza to, że będziesz musiał wykonywać zarówno krótkoterminowe jak i długoterminowe wyczyny wytrzymałościowe podczas meczu.
Aerobik - Długotrwałe wyczyny wytrzymałościowe obejmują bieganie wokół boiska przez cały czas trwania meczu. Ten rodzaj wytrzymałości nazywany jest aerobowym, ponieważ wykorzystuje tlen jako podstawowe źródło energii.
Anaerobic - Krótkoterminowe wyczyny wytrzymałościowe obejmują skoki i wypady w celu przechwycenia piłki lub oddania strzału na bramkę. Ten typ wytrzymałości nazywany jest anaerobowym, ponieważ nie wymaga tlenu do funkcjonowania.

Ćwicz swoją pracę nóg

Praca stóp jest jednym z najważniejszych aspektów piłki ręcznej, ponieważ pomoże Ci poruszać się po boisku szybko, sprawnie i z łatwością. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale twoja praca stóp jest również świetnym wskaźnikiem twojego poziomu umiejętności. Jeśli twoja praca stóp jest niechlujna, będzie to widoczne w twojej grze, ale jeśli zdarzy ci się być kimś, kto ma świetną pracę stóp, będziesz w stanie wykonać kilka spektakularnych zagrań.

Aby stać się lepszym w swojej pracy stóp, rozważ następujące wskazówki.

Upewnij się, że twoje stopy są równoległe do linii: Jednym z najważniejszych aspektów pracy stóp w piłce ręcznej jest upewnienie się, że twoje stopy są zawsze równoległe do linii. Jeśli jesteś wewnątrz linii, nie możesz wykonywać żadnych ruchów, ale jeśli jesteś poza linią, możesz poruszać się gdziekolwiek chcesz. Jednym z najprostszych sposobów, aby upewnić się, że Twoje stopy są równoległe, jest zawsze stać ze stopami nieco szerzej niż na szerokość ramion.
Skup się na swoim pierwszym kroku: Wielu piłkarzy ręcznych powie ci, że pierwszy krok jest najważniejszym krokiem w grze. Jeśli nie zrobisz dobrze pierwszego kroku, będziesz miał wiele problemów z poruszaniem się po boisku. Aby stać się lepszym graczem, musisz upewnić się, że Twój pierwszy krok jest zawsze poprawny.

Naucz się dryblować

Piłka ręczna to gra, która wymaga dużo dryblingu. Jeśli potrafisz skutecznie dryblować piłkę, będziesz mógł swobodnie poruszać się po boisku i osiągać najlepsze wyniki. Aby stać się lepszym w dryblingu, powinieneś rozważyć następujące wskazówki.

Ćwicz regularnie: Im więcej ćwiczysz drybling piłki, tym lepszy staniesz się w tym.
Graj pod ścianą: Jeśli chcesz stać się lepszy w dryblingu piłki, powinieneś zacząć robić to pod ścianą.
Użyj miękkiej piłki na początku: Jeśli dopiero zaczynasz, możesz rozważyć użycie miękkiej piłki do ćwiczenia dryblingu. Miękka piłka będzie lżejsza niż zwykła piłka ręczna, co ułatwi drybling.

Popraw swoją dokładność

Dokładność to kolejny ważny aspekt piłki ręcznej. Jeśli jesteś w stanie strzelać piłkę dokładnie na wysokim procencie, będziesz w stanie zdobyć wiele bramek i pomóc swojej drużynie wygrać mecz. Aby stać się lepszym w dokładności, powinieneś rozważyć poniższe wskazówki.

Wykonuj regularne rzuty: Jeśli chcesz poprawić swoją dokładność, musisz oddawać regularne rzuty.
Monitoruj swoją celność: Jeśli poważnie myślisz o poprawieniu swojej celności, powinieneś prowadzić rejestr swoich rzutów. Możesz zanotować je ręcznie lub skorzystać z aplikacji do śledzenia rzutów.
Analizuj swoje wzorce strzeleckie: Kiedy masz już zapis swoich strzałów, możesz przeanalizować swoje wzorce strzelania i pracować nad ich poprawą.

Trening podawania i odbierania

Oprócz poprawy swojej dokładności i pracy stóp, możesz również trenować swoje umiejętności podawania i przyjmowania. Podanie jest bardzo ważnym aspektem piłki ręcznej, a dobrzy podający mogą otworzyć wiele możliwości dla swoich kolegów z drużyny. Odbiór jest jeszcze bardziej istotny, ponieważ pomoże Ci powstrzymać drużynę przeciwną przed zdobyciem bramki. Jeśli chcesz poprawić te umiejętności, powinieneś rozważyć następujące wskazówki.

Jednym ze sposobów na poprawę umiejętności podawania jest podawanie podczas rozgrzewki. Powinieneś rozpocząć każdą sesję treningową od ćwiczeń rozgrzewających, a jednym z nich powinno być podawanie piłki.

Pracuj nad pracą stóp i odbiorem: Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności odbioru, powinieneś również pracować nad pracą stóp i umiejętnościami odbioru.